Ejercicio y problemas digestivos...para una VIDA SANA

El ejercicio puede ser perjudicial y beneficioso para el aparato digestivo. Hay estudios que indican que el ejercicio intenso (principalmente en los no entrenados) puede aumentar el riesgo de diarreas y reflujos gastroesofágicos, entre otros, lo que no ocurriría con el ejercicio leve a moderado. Algunos efectos benéficos del ejercicio son el aumento de la motilidad intestinal lo que ayudaría a mejorar enfermedades tales como la constipación, la diverticulosis así como ayudaría a prevenir el cáncer de colon y las hemorragias digestivas en una población mayor. Además el ejercicio tiene un efecto protector contra la colelitiasis (cálculos en las vías biliares)...para una VIDA SANA 

beneficios de las frutas...para una VIDA SANA

Ejercicio y osteoporosis...para una VIDA SANA

La osteoporosis es la enfermedad más frecuente de los huesos. Este trastorno es más común en las mujeres que están cerca de la menopausia ya que los estrógenos son un factor protector. La actividad física tiene un efecto osteogénico, es decir, ayuda a formar hueso lo que aumenta la densidad ósea. Este efecto es mayor cuando la persona es joven y dura hasta aproximadamente los 25 años. Para aumentar la masa ósea debe haber una buena cantidad de calcio obtenido de la dieta y de vitamina D, la cual se activa por efecto del sol y por transformaciones en los riñones...para una VIDA SANA

Ejercicio y diabetes...para una VIDA SANA

La diabetes es una enfermedad que se caracteriza por la hiperglucemia o el aumento de la glucosa en la sangre. En la mayoría de los tejidos (como en el músculo estriado) para que la glucosa entre a la célula se necesita de una proteína transportadora denominada "GLUT 4" la cual esta regulada por la insulina. En la diabetes tipo 2 esta proteína no funciona correctamente por tanto la glucosa no puede entrar en ella. Lo interesante es que el músculo durante el ejercicio físico deja de depender del GLUT 4 para captar glucosa lo que genera a largo plazo una regulación de ésta en la sangre, además ayuda a disminuir de peso mejorando la resistencia a la insulina, característica de la diabetes tipo 2...para una VIDA SANA

Ejercicio y enfermedades cardiovasculares...para una VIDA SANA

Entre las enfermedades cardiovasculares más frecuentes están la hipertensión arterial, el síndrome coronario agudo (como los infartos), los accidentes cerebro-vasculares y la arteriosclerosis (como enfermedad y factor de riesgo). Todos estos trastornos tienen en común algunos factores de riesgos como la mala alimentación y la falta de ejercicio físico. La actividad física disminuye los niveles de grasas en la sangre y a largo plazo contribuye a reducir la presión arterial, además mejora la capacidad del corazón para bombear la sangre lo que hace que el oxígeno se distribuya de mejor manera. Para las personas que ya padecen este tipo de trastornos se recomiendan ejercicios dinámicos de leve a moderado como el caminar por 30 minutos...para una VIDA SANA

Meditación, ejercicios y ENDORFINAS…para una VIDA SANA

Las endorfinas son polipéptidos largos que activan núcleos neuronales en el cerebro (hipotálamo, amígdala, tálamo y locus coeruleus). Se secretan de un único precursor que es la pro-opiomelanocortina…

Dime la verdad… ¿Entiendes la explicación?...Si me dices: “SI”, lo más probable es que seas un médico, y si me dices: “No”… ¡Ya somos dos!

Vamos a explicarlo más sencillo. Existe una hormona que nuestro organismo segrega de manera natural, dándonos una sensación de bienestar, se la conoce como la “Hormona de la felicidad” o Endorfinas.

Imagina un interruptor de corriente, cuando presionas y haces “click” se enciende una luz, y para llevarlo al terreno que estamos hablando, el hacer click es sentir satisfacción.

El ser humano es en esencia un hedonista, yo tengo una tendencia por el contemporáneo*

Estamos en busca constante de felicidad, ¡momentos!…al menos. Es por eso, que optamos en repetir todo lo que nos causa placer. Eso es bueno, siempre y cuando dichos placeres no causen daño a persona alguna.

El alcohol y las drogas son claros ejemplos de como obtener placer… pero ¡nocivamente!.. Además esta forma de llegar a la gloria, es muy corta en el tiempo, y la sensación de euforia que es rápida y a alto nivel, en pocos minutos el otrora pico eufórico, cae vertiginosamente dando todo lo contrario, esto es… ¡depresión y angustia!

Pero, existen maneras de activar nuestras endorfinas saludablemente. Por ejemplo: Una buena actividad sexual con tu pareja, es una de las formas mas usadas, ¡grata e intensa!... innegablemente.  Pero como todo lo intenso, tiende en poco rato a normalizarse…y después hay la probabilidad de que te quedes felizmente ¡dormido!

Ahora, en lo personal, las mejores formas de activar las endorfinas, por el considerable tiempo que la grata sensación perdura… es: Realizar Ejercicios Físicos y mi insustituible… ¡Meditación!

¡Y es que no es cosa mía! Acaso, no has escuchado a algunos decir: “Cuando no hago ejercicios, me siento decaído”. Eso es porque el trotar, caminar, estirar, nadar, meditar, etc. Activa, enciende, hace click, nuestro “interruptor” y hace que las endorfinas fluyan y hagan su trabajo (de hacernos sentir felices)

Si bien es cierto, el hacer deporte no va a producir el éxtasis que ocasionaría una actividad sexual, si va a mantener esa energía especial por largas horas (en mi caso, de 10 a 12 horas)  

Es por esa razón, que si llegas a activar las endorfinas por medio del ejercicio –de hecho sucede- vas a querer repetirlo al día siguiente, inconscientemente. Creando así, mal expresado, una buena…¡Adicción!...para una VIDA SANA

*Dentro de la filosofía contemporánea se destaca la figura de Michel Onfray como abierto proponente del hedonismo, quien manifiesta en una entrevista que «se cree que el hedonista es aquel que hace el elogio de la propiedad, de la riqueza, del tener, que es un consumidor. Eso es un hedonismo vulgar que propicia la sociedad. Yo propongo un hedonismo filosófico que es en gran medida lo contrario, del ser en vez del tener, que no pasa por el dinero, pero sí por una modificación del comportamiento. Lograr una presencia real en el mundo, y disfrutar jubilosamente de la existencia: oler mejor, gustar, escuchar mejor, no estar enojado con el cuerpo y considerar las pasiones y pulsiones como amigos y no como adversarios».

*«El hedonismo es una actitud ante la vida. Es una filosofía vital que prima al instante sobre el devenir, que reivindica la valentía sobre el miedo, que respeta la materialidad y cuestiona el espíritu –yo no tanto-  que gestiona lo que sucede sin despreciarse por lo que nunca sucedió, que aprecia la lógica de la vida y cuestiona la lógica de la muerte, que sabe que lo suficiente es suficiente, que busca el placer donde está, no donde se busca, que hace de su cuerpo su aliado y no su prisión, que desea sin que lo esclavice su deseo, que emplea su tiempo más que su dinero.

 El hedonista ejerce el difícil arte de establecer la paz consigo mismo  

Hablando del KARMA...para una VIDA SANA

Siempre he tenido la idea que cualquier acción que se tome -sea buena o mala- tendrá un resultado bueno o malo según el caso, de hecho lo he experimentado en un sin número de oportunidades.
Si una persona realiza bien su trabajo, cualquiera que sea,  concienzudamente, con ganas, entregando siempre un poco más, habrá de todas formas buenos resultados. Por ejemplo, en mi caso particular que soy independiente, mi aumento de pacientes depende solo por recomendaciones de otros, si atiendo bien...poniéndole ganas y buenas intenciones, el efecto será mayor afluencia de pacientes, si hago lo contrario, es decir, incumplir citas, trabajar desganado, no cumplir con las expectativas del cliente, el resultado será todo lo contrario y las recomendaciones también se van a dar pero para que no vengan. Así es el Karma.

La ley del karma es un ejemplo especial de la ley de causa y efecto que establece que nuestras acciones físicas, verbales y mentales son causas, y nuestras experiencias son sus efectos. La ley del karma enseña por qué cada individuo posee una disposición mental, una apariencia física y unas experiencias únicas. Estas son los efectos de las incontables acciones que cada uno ha realizado en el pasado. Puesto que no hay dos personas que hayan realizado las mismas acciones en vidas pasadas, nadie puede tener los mismos estados mentales, experiencias y apariencia física que otro. Cada ser posee su propio karma individual. Algunas personas disfrutan de buena salud y otras sufren enfermedades sin cesar. Unas tienen un físico atractivo y otras no. Algunas siempre están alegres y se conforman con poco, mientras que otras suelen estar de mal humor y nunca están satisfechas. Algunas personas entienden con facilidad el significado de las enseñanzas espirituales, pero otras las encuentran difíciles y oscuras.

La palabra karma significa 'acción' y se refiere principalmente a nuestras acciones físicas, verbales y mentales. Las acciones que efectuamos dejan huellas o impresiones en nuestra mente muy sutil que, con el tiempo, producen sus correspondientes resultados. Nuestra mente es comparable a un campo de siembra, y las acciones que cometemos, a las semillas que en él se plantan. Las acciones virtuosas son las semillas de nuestra felicidad futura, y las perjudiciales, las de nuestro sufrimiento. Estas semillas permanecen ocultas en nuestra mente hasta que producen su efecto, cuando se reúnen las condiciones necesarias para su germinación. Además, desde que se realiza la acción original hasta que maduran sus consecuencias, pueden transcurrir varias vidas.

Como resultado de nuestras acciones o karma, renacemos en este mundo impuro y contaminado y tenemos problemas y dificultades sin cesar. Nuestras acciones son impuras porque nuestra mente está contaminada por el veneno interno del aferramiento propio. Esta es la razón principal por la que experimentamos sufrimiento. Este es producido por nuestras propias acciones o karma y no es un castigo impuesto por nadie. Sufrimos porque hemos cometido numerosas acciones perjudiciales en vidas pasadas. El origen de estas malas acciones son nuestras propias perturbaciones mentales, como el odio, el apego y la ignorancia del aferramiento propio.

Cuando hayamos eliminado de nuestra mente el aferramiento propio y demás engaños, nuestras acciones serán puras. Como resultado de estas acciones, nuestras experiencias, nuestro mundo, cuerpo y disfrutes, y los seres que nos rodean, también serán puros. No quedará ni el menor rastro de sufrimiento, impureza ni dificultades. De esta manera, encontraremos la verdadera felicidad en nuestra mente. (About Buddhism)

Gracias ¡¡¡SANITAS!!!...para una Vida sana

Este pequeñísimo post, es simplemente para agradecer al grupo Sanitas de España (www.sanitas.es/). Ante todo, por invitarme a  participar en el concurso de blogueros, con temas de salud.

Me parece extraordinario que Sanitas, haga está clase de concursos, ya que incentiva e impulsa a personas como yo, con intereses en: Expresarse... ¡¡Escribiendo!! -ya solo eso es gratificante- A eso le suman...temas de SALUD ...¡No se puede pedir más!

Debo agradecer también a todos los amigos que, se hicieron un tiempito y votaron por mi y también al jurado de Sanitas, que eligió a mi humilde artículo como el ganador.
Mentiría si dijera que no sentí una inmensa satisfacción el haber ganado, ciertamente me hizo demasiado FELIZ, y  esta alegría se incrementó todavía más con los premios recibidos. Los obsequios son los que están en la foto, una mini-ipad (preciosa x cierto) y unos cepillos de dientes eléctricos (justo vinieron 3 cepillos, completo para mi familia)

Gracias mil nuevamente amigos de Sanitas, les deseo que continúen sus merecidos éxitos.

wikipedia/Sanitas

Beneficios de la MEDITACIÓN...para una VIDA SANA

Hay algo con lo cual no podría vivir mi día a día y es el: MEDITAR. 

Y es que claro, le encontramos el gusto -mi esposa y yo- porque más allá de contentarnos el día, mira los grandes beneficios que recibimos y que tu también podrías ganar  

La práctica de diversas técnicas de meditación desde tiempos antiguos se ha asociado con una serie de beneficios tanto físicos, emocionales como espirituales para quienes las llevan a cabo; sus efectos sobre la salud ha sido demostrado a través de estudios científicos en la actualidad.

Además de la asociación con el equilibrio, paz y relajación, diversas técnicas de meditación han sido empleadas para prevenir, tratar o contrarrestar síntomas de muchos padecimientos, entre los cuales se encuentran:
 

1. Estrés. Herbert Benson, profesor e investigador de la Universidad de Harvard, en sus estudios llegó a la conclusión de que la práctica de alguna técnica de meditación, como la meditación trascendental, contrarrestaba los mecanismos cerebrales asociados al estrés, gracias a que modifica la actividad cerebral (ondas gamma y alfa) que sufre alteraciones durante ese estado, logrando la relajación física y emocional.
 

2. Depresión crónica. Un estudio liderado por John Teasdale de la Unidad de Ciencias Cognitivas y del Cerebro en Cambridge, Inglaterra, muestra que la combinación de una terapia cognitiva y lameditación instrospectiva, permite a los pacientes con depresióncrónica reducir los síntomas más agudos, como el dolor, cólera y emociones negativas, además de reducir 50% sus recaídas.
 

3. Enfermedades cardiacas. Diversos estudios científicos actuales, como el del Instituto de Medicina Natural y Prevención de la Maharishi University of Management (MUM)  en Maharishi Vedic City, Iowa, ha demostrado que la meditación trascendental reduce lahipertensión, mejora la calidad de vida y ayuda a prevenir laenfermedad del corazón prematura y la muerte. Lo anterior debido a que, según la investigación, su práctica ha logrado reducir en ciertos porcentajes la medicación contra el colesterol y triglicéridos, entre otros beneficios.
 

4. Alzheimer. Estudios realizados en la Universidad de California (UCLA) muestran que la meditación no sólo reduce algunos factores de riesgo para desarrollar la enfermedad, como la inflamación, elestrés y sentimientos de soledad y abandono que intervienen en ladegeneración mental, sino que además previene la aparición de otras enfermedades mentales tanto en los mismos pacientes como en sus cuidadores.
 

5. Enfermedades respiratorias. Según un estudio de la Universidad de Wisconsin-Madison, las personas que hacen meditación de atención plena, que se centra en prestar atención al cuerpo y las emociones, estaban más protegidos contra las enfermedades respiratorias, como la gripe y el resfriado, además de que reduce las infecciones agudas en dichas vías.

De manera general, la práctica de alguna de las técnicas demeditación está recomendada para el fortalecimiento y óptimo estado del cerebro, así como para el tratamiento del cáncer y otras enfermedades crónicas (diabetes, ateroesclerosis, síndrome metabólico, etc.), de acuerdo con el programa fijo con que cuentan losNational Institutes of Health de Estados Unidos.

beneficios del apio...para una VIDA SANA

A mi me gustan casi todos los vegetales, excepto uno: El apio. Ahora, no es que tampoco lo rechace o que me disguste un montón, pero si tengo grandes preferencias como: Espárragos, tomates, pepinos, vainaitas, lechuga. En fin, extensa variedad, dejando al apio en un último lugar de preferencia.
pero una cosa es mi preferencia y otra es que es tan beneficioso que lo incluyo si o si en mis dietas.
Aquí les doy un bonito artículo escrito por Salud180.com que compartiré con todos ustedes:

Se ha utilizado desde tiempos históricos tanto en la cocina como por los boticarios. Además de su crujiente textura y sabor, es una verdura “equilibrante”.

A continuación te presentamos las diez cualidades más importantes del apio, que te ayudarán a mantener tu figura y a cuidar tu salud; además, una deliciosa receta para compartir con tu familia.

1. Reduce el colesterol: De acuerdo con investigadores de laUniversidad de Chicago, el apio reduce los niveles de colesterolhasta 7 puntos con tan sólo 2 tallos al día. También ayuda a incrementar la secreción de ácidos biliares, lo cual ayuda a remover elcolesterol del cuerpo.

2. Anticancerígeno: Un estudio encontró que este vegetal contiene una gran cantidad de compuestos que ayudan a prevenir la metástasisde las células cancerígenas, porque contiene unos compuestos llamados acetilénicos que detienen el crecimiento de los tumores.

3. Digestivo: El jugo de apio libera algunos nutrientes especiales de lafibra que ayudan a los movimientos intestinales, lo cual lo convierte en un laxante natural que ayuda a aliviar el estreñimiento.

4. Diurético: El potasio y el sodio del jugo de apio son unos poderosos reguladores de los fluidos corporales, que estimulan la producción de orina para deshacerse del exceso de fluidos; propiedades del apio para adelgazar.

5. Antiinflamatorio: El poliacetileno de las propiedades del apio para adelgazar es un alivio increíble para todos los tipos deinflamación, incluyendo la artritis reumática, la osteoartritis, la gota, el asma y la bronquitis.

6. Disminuye la presión sanguínea alta: Un compuesto llamado ftalida ayuda a relajar los músculos alrededor de las arterias, dilatando los vasos y permitiendo que la sangre fluya libremente.

8. Ayuda a perder de peso rápidamente: Tomar jugo de apio durante todo el día ayuda a restringir los antojos de dulce y comida chatarra. Te llena sin hacerte ganar kilos de más. Ésta es una de las propiedades del apio para adelgazar más importantes que existe.

9. Elimina y previene cálculos: Elimina toxinas del cuerpo , lo cual ayuda a romper y eliminar los cálculos urinarios y los de la vesícula biliar. El jugo ayuda a quienes han sufrido de cálculos a no padecerlos nunca más.

¡¡alergías...Historias Verdaderas!!...para una VIDA SANA

Caso 1

Cada estación del año tiene su encanto, en lo personal, la primavera me llena… Siento como que necesito de ella, para saturarme de buena ¡Energía!

Y es que la primavera es, oxígeno, sol, jardines coloridos, energía, juventud, frescura y romanticismo. Todos disfrutamos de la primavera, aunque algunos –que no son pocos- van a disfrutarla a medias, como es el caso de mi amigo Rodrigo, que es susceptible al polen y sufre de… ¡Alergia primaveral!

Una buena mañana, Rodrigo se levanta un poco antes de lo normal, lo despertó una leve  constipación nasal.

¡Qué extraño! –Dice murmurando- ¡Ayer al acostarme estaba de lo más bien!

En eso, instintivamente, busca un calendario y recién cae en cuenta de que es…¡¡PRIMAVERA!!

Rodrigo al igual que la mayoría de congéneres, la llegada de la primavera lo cautiva pero también sabe que le ocasionará  días con desencantos  y es que lo que le viene no es poca cosa:

-Ojos enrojecidos y con mucho picor, no puede evitar refregárselos, enrojeciéndolos aún más  

-Nariz constipada, con cosquilleos tormentosos debido a fluidos nasales,

-y a dichos fluidos le sobreviene los característicos… ¡Estornudos!

Y todo esto hace que Rodrigo ¡se fastidie… se tense! más aun sabiendo que tiene que pararse al frente de un aula y enseñar a 30 chicos, matemáticas. Para evitar pasar este mal rato, al lado de su cama, en la mesita de noche, tiene sus pastillas antihistamínicas y las toma todas las mañanas justo al levantarse. Eso sí, tendrá que pasar por un “daño colateral”, ya que las pastillas le causará sueño.

Caso 2

Pedrito de 9 años, es un niño bastante estudioso

, dice que de grande quiere ser policía. Yo me rio un poco, casi todos los niños quieren ser policías o curas, lo más probable es que sea médico como su padre y como su abuelo.

Me cuenta su mamá que un día, no hace mucho, Pedrito estaba con un gran dolor de cabeza, justo coincidía con los exámenes parciales del colegio y era de colegir que su malestar se debía a la tensión por el fuerte estudio que realizaba, este caso es muy común en los estudiantes de toda edad.

Raquel –la mamá- le dio la ½ de una aspirina de 500mg. con el bien intencionado fin de que su hijo mejore. Lo que no saben ambos, es que experimentarán el susto de sus vidas. Desconocía que Pedrito es alérgico a la aspirina.

Después de aproximadamente 30 minutos, a Pedro se le empezó a hinchar los parpados y a escasos minutos también los labios, esas hinchazones llegaron a deformar la cara, los párpados se inflaron tanto que se le cerraron los ojos, podía ver  con mucha dificultad. Pero lo más peligroso recién iba a manifestarse, se le cerró parcialmente la ¡Glotis! Apenas podía respirar. Raquel lo llevo a urgencias del hospital más cercano, para darle oxígeno y los primeros auxilios. Por fortuna, paso la crisis, regreso a casa al día siguiente,  el peor panorama hubiera sido la muerte.

Caso 3

Pablo era un “Gentelman” por el lugar donde se lo mire, admirado por mujeres y debo decirlo por hombres también, y es que su refinamiento no era solo por sus buenos modales sino también por su estilo sobrio en vestir.

Pablo además era un gourmet cosumado, disfrutaba de la buena comida, eso sí, comía lo debido, lo justo, nunca caía en gulas, cuidaba su salud y su línea.

Pablo tenía un problema, tenía una alergia alimentaria, dentro de todos los mariscos, no podía ingerir uno…el ¡Camarón!

No siempre fue alérgico al camarón, antes lo comía y disfrutaba sin problema alguno, hasta que en una ocasión a los 22 años, en un almuerzo familiar, comió un plato preparado con langostinos y casi al instante su cara se lleno de ronchas y empezó con un sofoco angustiante. Lo atendieron rápidamente y acabo todo bien… ¡en esa oportunidad!

20 años después de ese episodio, Pablo celebraba el cumpleaños de un gran amigo, la reunión era en un prestigioso club de la ciudad. La fiesta se presagiaba buena, un gran salón con pisos relucientes, mesas y sillas vestidas con exquisito gusto, una conocida orquesta amenizaba la bien organizada reunión.

Con casi la mayoría de invitados presentes, disponen hacer un brindis por el cumpleañero, Pablo se pone de pie y tildándose de ser orgullosamente su mejor amigo, realiza un breve discurso para luego levantar copas y hacer un brindis: “A tu salud, que cumplas muchos más querido amigo”

Ahora sí, ya está todo listo para el estupendo banquete, los mozos empezaron a atender prolijamente sus mesas.

El primer plato era una deliciosa  Bouillabaisse (se pronuncia buyebez) sopa francesa de pescado, al momento de servirle a nuestro amigo Pablo, él le pregunta al mozo: “Disculpe, ¿Sabe Ud. si la preparación de este bouillabaisse es estrictamente pescado? A lo que el mozo respondió: “Así es señor, la sopa está hecha solo de salmón”  

Pablo empezó a saborear la suculenta sopa y apenas a la 3ra cucharada, siente un calor en la cara, cambia el color de su piel a un rojo intenso, tose copiosamente, coge con sus manos la garganta, abre la boca como diciendo: “ME FALTA LA RESPIRACIÓN”, para segundos después desplomarse y morir.

Se supo después que el Cheff del club, para darle un toque personal, este preparaba su sopa con un concentrado de cabezas de camarón, las hervía, las licuaba y la cernía. Ese concentrado fue despiadadamente mortal para Pablo.

Queridos amigos lectores, les dejo aquí una interesante infografía sobre la Alergia primaveral hecha por SANITAS: